Cum să începi să practici SUP?Bazele și primele încercări

Practicarea Stand Up Paddle este o activitate care nu doar că aduce multă bucurie, dar oferă și beneficii pentru sănătate. Îmbunătățirea condiției fizice, întărirea mușchilor și articulațiilor, creșterea rezistenței și reducerea stresului sunt printre cele mai importante avantaje. SUP nu pune presiune pe articulații și coloană vertebrală, fiind un sport potrivit pentru oricine, indiferent de vârstă.

Cum să începi să practici SUP? Este dificil să stăpânești această artă? Acestea sunt întrebările pe care mulți începători le au. Înainte de a începe să învețe să vâslească în picioare, trebuie să aleagă echipamentul potrivit și adaptat (am discutat despre plăcile pentru începători în articolul anterior Placă SUP pentru începători – cum să alegi primul echipament pentru a nu te descuraja paddleboarding-ul), precum și îmbrăcămintea adecvată. Este important să nu uităm de vâslă și de accesoriile care oferă protecție – lesa, vesta de salvare. Doar după ce sunt pregătiți corespunzător, pot începe să învețe să vâslească pe SUP.

Cum să navighezi pe un SUP? Câteva sfaturi esențiale

Dacă ești la începutul aventurii tale cu SUP-ul, este important să alegi locul potrivit pentru primele tale încercări. Ideal ar fi să fie ape liniștite, nu foarte adânci, fără valuri. O zi fără vânt și cu vreme frumoasă este de asemenea recomandată. Nu uita să porți o vestă de salvare, mai ales la început – aceasta îți va oferi un plus de siguranță și încredere, permițându-ți să te concentrezi mai bine pe antrenament.

Primele încercări ar trebui să fie în poziția îngenuncheată. Înainte de a te ridica pe placă, încearcă să navighezi într-o poziție mai puțin solicitantă și mai sigură. Este un exercițiu excelent pentru menținerea echilibrului. Folosește-te de vâslă – poziționeaz-o perpendicular pe placă, în fața ta, pentru a o stabiliza. Când te simți încrezător, poți începe să vâslești încet. La început, evită să întinzi prea mult vâsla; ridic-o când ajunge la nivelul genunchilor. După ce ai exersat suficient și te simți mai sigur pe placă, încearcă să te ridici. Inițial, stai cu genunchii ușor îndoiți și balansează-ți ușor corpul stânga-dreapta pentru a menține echilibrul. Pentru a-ți ușura sarcina, ține vâsla orizontal în fața ta ca suport. Apoi, scufundă vâsla în apă și începe să te împingi ușor departe de placă.

Cum să stai pe un SUP?

Pentru a începe să navighezi pe o placă SUP, este esențial să înveți să stai corect pe placă. O postură adecvată îți permite să îți menții echilibrul și să vâslești eficient. Cum ar trebui să arate această poziție? Picioarele trebuie să fie paralele cu axa plăcii, ideal de fiecare parte a mânerului de transport al SUP-ului. Asigură-te că sunt depărtate la lățimea șoldurilor. Ce sfaturi pot fi oferite începătorilor?

- nu trebuie să îți încordezi picioarele, genunchii ar trebui să acționeze ca un amortizor natural;

- imediat după ce ai adoptat poziția corectă, începe să vâslești; placa este cea mai stabilă în timpul vâslitului;

- privirea trebuie să fie îndreptată înainte – acest lucru ajută la menținerea echilibrului.

Paddleboarding pe SUP – cum să ții pagaia?

Pagaia pentru SUP are o formă distinctivă, cu lama curbată într-o direcție – în timpul navigării, aceasta ar trebui să fie înclinată spre prova SUP-ului. Cum să îți așezi mâinile pe pagaie? Acest aspect este, de asemenea, foarte important, deoarece o prindere corectă îți permite să te deplasezi eficient pe apă. Mâna de pe partea lamei trebuie să prindă pagaia de jos. Degetele ar trebui să cuprindă pagaia lejer, fără a o strânge prea tare. Cealaltă mână se așază în partea de sus unde se află un mâner special – trebuie să îl apuci cu o prindere similară cu cea a unui ghidon de bicicletă.

Ambele mâini ar trebui să fie întinse și așezate larg pe pagaie. Când le ridici deasupra capului, corpul ar trebui să formeze litera Y. Pagaia trebuie folosită alternativ, pe ambele părți ale plăcii, efectuând mișcări complete. Este important ca mișcarea să nu provină doar din mâini, ci din întregul corp – umeri, spate. La început, este bine să te concentrezi pe învățarea tehnicii corecte de vâslit, nu pe viteză sau forța loviturii. Se recomandă menținerea unei viteze constante, ceea ce te va ajuta să eviți oboseala rapidă.

Movino GARDA Allround 10'10'' (bleumarin-verde)

SUP – Bazele, adică ce să faci după ce ai căzut în apă?

Învățarea navigării pe un SUP (Stand Up Paddle) ar trebui să includă și cunoștințe despre cum să te descurci după ce ai căzut în apă. În primul rând, trebuie să te întorci cât mai repede pe SUP. Dacă placa s-a răsturnat, trebuie să o întorci în poziția corectă și să așezi vâsla pe ea. Primul pas este să înoți până la placă și să te întinzi pe ea cu fața în jos. Picioarele ar trebui să rămână scufundate în apă pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Urcă-te treptat pe placă până când întregul corp se află pe SUP.

Când cazi în apă, încearcă să nu scapi vâsla din mână. De asemenea, ai grijă să nu te lovești la cap de SUP. Începătorilor li se recomandă să poarte o vestă de salvare.

Pe Movino, vei găsi plăci SUP gonflabile Allround, ideale pentru începători, precum și modele Touring pentru cei care doresc să exploreze mai mult.