Mersul cu spatele pe role

Cum să mergi și să frânezi cu spatele?

Mersul cu spatele este una dintre abilitățile de bază pe care trebuie să le stăpânești dacă dorești să înveți trucuri în skatepark. Pentru a începe să te deplasezi cu spatele, adoptă o poziție opusă celei de mers înainte – îndreaptă degetele de la picioare spre interior și călcâiele spre exterior.

În timpul mersului cu spatele, transferi greutatea corpului de pe un picior pe altul, similar cu mersul înainte. La începutul antrenamentului, este util să efectuezi câteva exerciții pe loc, care te vor ajuta să înveți cum să adopți poziția corectă, cum să distribui greutatea corpului și cum să frânezi. Mersul cu spatele în poziția foarfecă este deja mai avansat, așa că îl vei exersa la final. Cursul nostru de mers co rolele te va ajuta să stăpânești rapid bazele mersului cu spatele pe role.

Primele exerciții

Pentru a învăța să mergi cu spatele, trebuie mai întâi să stăpânești postura corectă a corpului. Aceasta este opusă celei folosite în mersul înainte.

• Vârfurile picioarelor trebuie să fie îndreptate unul spre celălalt, dar să nu se atingă.

• Călcâiele trebuie să fie orientate spre exterior.

• Greutatea corpului trebuie transferată de pe un picior pe celălalt, de la stângul la dreptul.

Odată ce ai adoptat această poziție, poți începe să te deplasezi înapoi, pășind ușor.

La începutul antrenamentului, combină împingerile cu poziția de bază pe role. După câteva împingeri, adoptă postura cunoscută – picioarele paralele, genunchii îndoiți și corpul ușor aplecat în față. Dacă împingi corect, vârfurile rolelor vor fi mereu aproape unul de celălalt – rolele se deplasează și apoi revin. Greutatea corpului trebuie să fie transferată de la un picior la celălalt, la fel ca în mersul cu fața înainte.

Un alt exercițiu simplu este pregătirea pentru frânare. Acesta constă în alternarea mersului înapoi și înainte, realizând o mișcare de tip barrel roll:

• Deplasează-te cu spatele depărtând rolele – la final, călcâiele trebuie să se apropie, dar să nu se atingă.

• Revino în față – vârfurile trebuie să fie orientate unul spre celălalt, dar să nu se atingă.

• Repetă această mișcare de mai multe ori – aceasta este poziția de bază pentru frânare atât în mersul cu fața, cât și cu spatele.

De asemenea, poți exersa frânarea efectuând câteva împingeri, apoi depărtând larg rolele și oprindu-te pe loc. Este important să înclini corpul înainte în timpul frânării, dar fără să împingi brațele în față peste linia călcâielor, deoarece acest lucru poate duce la pierderea echilibrului și la cădere.

Mersul cu spatele în poziția foarfecă

Mersul cu spatele în poziția foarfecă este o tehnică mai avansată, așa că începe să o exersezi doar după ce ai stăpânit bazele. Ca de obicei, poziția corectă este esențială:

• Greutatea corpului trebuie să fie pe piciorul stâng, care este piciorul de sprijin. Acesta trebuie să fie drept, iar genunchiul ușor îndoit. Vârful piciorului drept trebuie să fie orientat spre interior (spre piciorul de sprijin). Brațele și capul trebuie să fie orientate în direcția de mers. Piciorul drept este cel care va realiza împingerile pentru a menține viteza.

• Dacă piciorul de sprijin este cel drept, greutatea corpului trebuie să fie pe acesta. Piciorul stâng trebuie să fie orientat spre interior, iar acesta va fi cel care va realiza împingerile pentru a genera mișcare.

Învățarea mersului cu spatele nu este dificilă, așa că vei reuși să stăpânești rapid această tehnică. Pentru mai multe sfaturi și demonstrații practice, urmărește cursul nostru de mers cu rolele disponibil pe canalul nostru de YouTube!