Învățarea Frânării: 3 tehnici de frânare – exerciții

Pe role poți frâna în mai multe moduri – folosind frâna clasică sau aplicând una dintre cele trei tehnici pentru riderii mai avansați (baril, rotire și metoda T). Cel mai simplu mod de a frâna este utilizarea frânei. De aici își începe majoritatea persoanelor învățarea opririi pe role. Celelalte două metode necesită deja anumite abilități din partea riderului.

Cea mai eficientă, dar și cea mai dificilă metodă de frânare este T-stop. Este puțin mai ușor și mai rapid să înveți să te oprești cu plugul. Atunci când exersezi ambele metode, merită să faci câteva exerciții de echilibru. Întotdeauna amintește-ți să menții o postură corectă a corpului – este esențial pentru a frâna eficient. Pentru plug trebuie să te poziționezi în poziția foarfecă, iar pentru T-stop este necesară abilitatea de a merge pe un singur picior. Fiecare rider începe cu învățarea frânării cu frâna. Cum să faci asta în mod corect?

Frânarea cu frâna – cum să o faci corect?

Frânarea cu frâna este o metodă utilizată de patinatorii începători. Este una dintre abilitățile pe care trebuie să le exersezi în primele lecții. Cheia este adoptarea unei poziții corecte, așa-numita poziție foarfecă. Ține minte că frânarea cu frâna este cea mai eficientă la viteze mici.

Poziția corectă pentru frânarea cu frâna

Când înveți un copil să frâneze cu frâna, acordă atenție poziției corecte a corpului. Picioarele trebuie să fie apropiate, iar vârfurile îndreptate înainte. În timpul frânării, un picior trebuie să fie clar poziționat în fața celuilalt, iar greutatea corpului trebuie transferată pe piciorul rămas în spate. Astfel, piciorul din față este liber, ușor și poate ridica vârfurile pentru a activa frâna. În timpul opririi, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar corpul trebuie să fie ușor aplecat înainte. Pentru a ușura mișcarea, întinde brațele înainte.

Exercițiu static

Primul exercițiu pe care îl poți propune copilului este extinderea alternativă a picioarelor. Deși frâna este montată doar pe un picior, merită să exersezi extinderea ambelor picioare. Începeți prin a adopta poziția corectă – rolele trebuie să fie paralele, iar vârfurile îndreptate înainte. Apoi copilul trebuie să extindă alternativ un picior și apoi celălalt. Puteți efectua acest exercițiu împreună, indiferent dacă tu ești cu rolele sau nu – stai în fața copilului și întinde piciorul în același timp, astfel încât vârfurile să se atingă.

Exercițiu de frânare în mișcare

După ce ai exersat exercițiile inițiale, este timpul să încerci frânarea în timpul mersului. Cum arată pașii opririi folosind frâna?

• Ia viteză.

• Ține rolele paralele și apropiate.

• Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte.

• Extinde clar un picior în fața celuilalt.

• Ridică vârful piciorului din față și activează frâna (aceasta este piciorul din față, care are frâna montată).

Cea mai frecventă greșeală în timpul frânării este ridicarea vârfului prea devreme. Trebuie să extinzi clar piciorul înainte și abia apoi să începi frânarea.

Cum să frânezi corect cu metoda plug?

Începe prin a adopta poziția foarfecă. Ține minte că orice oprire cu această metodă necesită o mișcare largă de tip barrel roll. În metoda plug, vârfurile picioarelor trebuie să fie orientate spre interior, iar călcâiele spre exterior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar șoldurile împinse înapoi. Întinde brațele înainte, presează tibia pe limbile rolelor și înclină-te ușor înainte. Dacă acorzi atenție tuturor acestor elemente, vei reuși să frânezi eficient cu metoda plug.

Realizează un exercițiu simplu de pregătire pentru frânarea cu metoda plug. Adoptă poziția foarfecă, apoi orientează vârfurile spre interior și împinge călcâiele spre exterior. Repetă exercițiul de mai multe ori. Cea mai frecventă greșeală a celor care învață frânarea cu metoda plug este înclinarea corpului înapoi. Corpul trebuie să fie înclinat ușor înainte!

Frânarea cu T-stop

Această tehnică relativ dificilă permite o oprire rapidă și eficientă. Însă necesită exercițiu.

Poziția corectă pentru T-stop:

Un picior trebuie să fie poziționat lateral, iar celălalt în față. Întinde brațele înainte și împinge corpul înainte. Trebuie să te asiguri că întregul corp urmează piciorul și nu doar el singur!

Exerciții de pregătire pentru T-stop

Exercițiul 1

Adoptă poziția foarfecă și mergi cu picioarele paralele. Îndoaie ușor genunchii și întinde brațele înainte. Ridică călcâiul piciorului din spate, menținând echilibrul.

Exercițiul 2

Exersează mersul pe un singur picior. Transferă greutatea corect și păstrează brațele întinse înainte.

Exercițiul 3

Începe să mergi în poziția foarfecă. Întinde brațele înainte și transferă greutatea corpului înainte. Mută celălalt picior în spate și încearcă să te oprești. Ține minte că frânezi folosind marginea interioară a roților.

Verifică canalul nostru de YouTube, unde vei găsi lecții despre frânare și multe altele. Urmărește canalul pentru noi antrenamente și exersează tehnici noi!